CircuitoEstiramientos y vuelta a la calma
El cuento de los estiramientos
Vuelta a la calma de 6 minutos para biberón, prebenjamín y benjamín: el entrenador cuenta un cuento de la selva y cada animal es un estiramiento.
- Edad
- Biberón–Benjamín
- Jugadores
- 1–20
- Duración
- 6 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Baja
- Espacio
- Campo completo / libre
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Físico: Recuperación y flexibilidad, Coordinación
- Contenidos trabajados
- Físico:FlexibilidadEquilibrio
Diagrama del ejercicio
Los niños se sientan en círculo con su balón mientras el entrenador cuenta el cuento y hace cada animal.
Leyenda
- Atacante
- Comodín / apoyo
- Balón
Un niño pequeño no aguanta 25 segundos estirando isquios, pero se convierte encantado en un flamenco o una tortuga. Esta rutina esconde estiramientos suaves dentro de un cuento corto, para que la sesión termine en calma y los niños se vayan de buen humor. Cada niño se queda con su balón, que se usa en algunos animales y mantiene a todos en su sitio.
Objetivo
Bajar las pulsaciones y estirar suavemente a través de un cuento, terminando la sesión con un momento tranquilo y positivo.
Organización
- Los niños sentados en círculo con su balón delante. El entrenador en el centro o formando parte del círculo.
- El entrenador cuenta el cuento y hace cada animal con los niños.
Desarrollo
- Paseo del elefante: caminar despacio alrededor del círculo balanceando los brazos como una trompa y respirando hondo (1 minuto).
- Jirafa: de puntillas, estírate todo lo que puedas para alcanzar las hojas más altas. Aguanta 5 segundos, tres veces.
- Flamenco: a la pata coja, coge el otro pie por detrás (talón hacia el culete). Cuenta hasta 10 con cada pierna.
- Rana: sentados con las plantas de los pies juntas, mueve las rodillas despacio como si fueran alas.
- Gato y vaca: a cuatro patas, arquea la espalda como un gato enfadado y después deja caer la tripa. Cinco veces.
- Serpiente: tumbado boca abajo, levanta el pecho despacio mientras haces «sss».
- Tortuga dormida: de rodillas, hazte una bola encima del balón abrazándolo y escóndete en el caparazón. Tres respiraciones de globo lentas: coge aire hinchando la tripa y suéltalo despacio.
Consignas
- Todo lento y tranquilo: habla bajito para que se calmen.
- Haz cada movimiento; los niños copian lo que ven.
- Sin competición ni correcciones delante del grupo: cada uno hace su versión.
- Termina chocando la mano y diciendo algo positivo de la sesión.
Progresiones
- Benjamín: aguanta cada animal 15 segundos y añade un estiramiento de isquios: sentado con las piernas estiradas, rueda el balón de las rodillas a los pies.
- Deja que un niño elija el siguiente animal.
Regresiones
- Biberón: con tres o cuatro animales es suficiente.
- El flamenco se hace de la mano de un compañero.
Variantes
- Cambia el cuento cada pocas semanas: el mar (estrella, cangrejo, medusa) o la granja.
Principios clave
- Voz tranquila y ritmo lento.
- Terminar la sesión con una emoción positiva.
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