CircuitoEstiramientos y vuelta a la calma
Vuelta a la Calma Caminando con Pases
Por parejas recorren el campo caminando, separados 8 m, pasándose el balón con ambos pies. La frecuencia cardiaca baja mientras siguen tocando balón.
- Edad
- Alevín–Senior
- Jugadores
- 4–30
- Duración
- 8 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Baja
- Espacio
- 30 × 20 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Técnico: Pase
- Físico: Recuperación y flexibilidad
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Pase
- Desplazamiento sin balón
- Balón
- Cono
Después de una sesión intensa, una vuelta a la calma activa ayuda a bajar la frecuencia cardiaca poco a poco. Caminar y pasar es fácil, social y permite al entrenador hablar con cada pareja de la sesión. Enlaza de forma natural con los estiramientos finales.
Objetivo
Bajar la frecuencia cardiaca de forma progresiva con pases suaves antes de estirar.
Organización
- Parejas en la línea de fondo, separadas 8 m. Un balón por pareja.
Desarrollo
- Caminad hasta el otro fondo pasando con el interior: a la ida con la derecha y a la vuelta con la izquierda.
- Después un recorrido de pases picados que se recogen con las manos.
- Unos 4 recorridos y después estiramientos.
Consignas
- Ritmo tranquilo, respira despacio.
- Pases limpios al pie adelantado del compañero.
- Hablad: ¿qué ha salido bien hoy?
Progresiones
- Pases solo con la pierna menos hábil.
Regresiones
- Parados, pases durante 3 minutos.
Variantes
- Termina en círculo con el entrenador para valorar la sesión.
Principios clave
- Bajar el ritmo, seguir conectados.
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