Cómo calentar con balón: ideas para cada categoría

Vueltas al campo y estiramientos en círculo siguen siendo el calentamiento en muchos equipos. Suben la temperatura, pero se pierden diez minutos en los que los jugadores podrían estar tocando el balón y preparándose para lo que viene después.

Un buen calentamiento hace tres cosas: sube las pulsaciones de forma progresiva, prepara articulaciones y músculos para sprints y cambios de dirección, y pone a los jugadores a pensar en fútbol. Las tres se pueden hacer con balón.

1. Activación (3–5 min): dominio del balón o pases a intensidad baja, con movimientos de movilidad entre repeticiones.

2. Movimiento (3–5 min): cambios de dirección, aceleraciones cortas y saltos, a ser posible ligados a un pase o a un balón.

3. Juego (4–6 min): un rondo o una pequeña conservación a más intensidad, parecida a lo que pedirá la parte principal.

A esta edad el calentamiento es un juego. Un cuadrado de dominio del balón en el que todos conducen en el mismo espacio y reaccionan a señales, o un juego de pases por puertas en el que cada pareja cuenta cuántas puertas atraviesa en un minuto.

Nada de estiramientos estáticos al principio: los niños no los necesitan y quitan tiempo de juego.

A partir de infantil merece la pena incluir unos minutos de activación específica: movilidad dinámica, core y caídas de saltos. Son rutinas cortas que ayudan a reducir el riesgo de lesión y se pueden hacer con el balón cerca.

Después, un rondo o una rueda de pases corta, a velocidad de partido. Si la parte principal va a ser de presión, termina el calentamiento con un juego en el que los defensores tengan que recuperar rápido.

Calentamientos más largos que la parte principal. Empezar directamente con sprints al máximo. Explicaciones largas mientras los jugadores se enfrían. Y un calentamiento que no tiene nada que ver con el resto de la sesión.

En el planificador, las tareas de calentamiento se proponen según los objetivos que elijas, para que encajen con la parte principal.