Sprints de Reacción al Color
Los jugadores, delante de tres conos de colores, salen al color que canta el entrenador. Un bloque corto de velocidad de reacción para el calentamiento.
- Edad
- Prebenjamín–Infantil
- Jugadores
- 4–20
- Duración
- 10 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Alta
- Espacio
- 15 × 15 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Físico: Velocidad, Agilidad
- Contenidos trabajados
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Desplazamiento sin balón
- Cono
La velocidad de reacción se entrena haciendo responder al jugador a una señal que no puede adivinar. El entrenador canta un color, enseña un peto o señala, y el jugador sale 5–6 m hasta ese cono y vuelve. El trabajo es corto (menos de 5 segundos) con recuperación completa para que cada sprint sea a máxima velocidad.
Objetivo
Mejorar la reacción a un estímulo visual o auditivo y la aceleración en los primeros metros.
Organización
- Cada grupo de tres jugadores tiene un cono de salida y tres conos de colores a 5–6 m: uno delante, uno a la izquierda y otro a la derecha.
- Varias estaciones en paralelo para todo el equipo.
Desarrollo
- Salida en posición de preparado, mirando al frente, sobre la parte anterior del pie.
- El entrenador canta un color; el jugador toca ese cono y vuelve a la salida.
- 6 sprints por jugador con 20–30 segundos de descanso.
- Cambia la posición de salida: sentado, tumbado boca abajo, de espaldas.
Consignas
- Primer apoyo rápido y corto: empuja el suelo.
- Cuerpo inclinado en los primeros metros, brazos activos.
- Frena con pasos cortos antes de tocar el cono.
Progresiones
- Canta dos colores seguidos.
- Reacción inversa: 'rojo' significa ir al cono opuesto al rojo.
Regresiones
- Usa solo dos conos.
Variantes
- Termina cada sprint recibiendo un pase y devolviéndolo al entrenador.
Principios clave
- Corto, máximo y con recuperación completa.
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