Sprints Repetidos con Balón y Tiro
Los jugadores conducen a máxima velocidad 18 m, tiran y vuelven al trote para la siguiente repetición cada 30 segundos. Seis repeticiones por serie: capacidad de repetir sprints con final de fútbol.
- Edad
- Cadete–Senior
- Jugadores
- 4–16
- Duración
- 18 min
- Dificultad
- Avanzado
- Intensidad
- Alta
- Espacio
- 40 × 20 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Intermedia
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Técnico: Finalización
- Físico: Velocidad, Resistencia
- Contenidos trabajados
- Técnico:ConducciónTiro
- Físico:AceleraciónResistencia
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Portero
- Conducción
- Tiro
- Balón
- Cono
- Portería
Los partidos se deciden por la capacidad de repetir sprints con poca recuperación. Este ejercicio mantiene esfuerzos cortos y máximos (unos 4 segundos) con descanso incompleto, y el tiro final mantiene la atención en la calidad con fatiga. Solo a partir de cadete.
Objetivo
Mejorar la capacidad de repetir sprints máximos con balón manteniendo la calidad de finalización.
Organización
- Dos calles de 18 m que terminan en una línea de tiro a 20 m de la portería. Portero en la portería. Balones al inicio de cada calle.
Desarrollo
- A la señal, conduce a máxima velocidad hasta la línea de tiro y dispara.
- Vuelve al trote por fuera; nueva salida cada 30 segundos.
- 2–3 series de 6 repeticiones, 3 minutos caminando entre series.
Consignas
- Toques largos para mantener la velocidad máxima.
- Prepárate con un último toque corto antes del tiro.
- La misma calidad en la última repetición que en la primera.
Progresiones
- Reduce el intervalo a 25 segundos.
- Carrera contra un compañero en la otra calle.
Regresiones
- Sin balón; tiro tras pase del entrenador.
Variantes
- Finaliza con un pase a una miniportería en lugar de tirar.
Principios clave
- Esfuerzo máximo, descanso incompleto, calidad hasta el final.
Comparte esta tarea
¿Te sirve? Envíasela a tu cuerpo técnico o guarda el diagrama.