Circuito de Core con Balón para Jóvenes
Cuatro ejercicios de core con balón para jugadores jóvenes: abdominal con saque de banda, plancha tocando el balón, pase espalda con espalda y puente de glúteo con el balón entre las rodillas.
- Edad
- Alevín–Cadete
- Jugadores
- 4–24
- Duración
- 10 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Baja
- Espacio
- 10 × 10 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Físico: Fuerza del core, Coordinación
- Contenidos trabajados
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Pase
- Balón
Los jugadores jóvenes se benefician de un trabajo de core sencillo con su propio peso. El balón lo hace más divertido y da un objetivo a cada movimiento. Atención a la técnica: se para cuando se pierde la posición correcta.
Objetivo
Fortalecer tronco y cadera con ejercicios sencillos y jugados.
Organización
- Parejas con un balón, sobre césped o esterillas.
Desarrollo
- 1) Abdominal y saque de banda al compañero (10 cada uno).
- 2) Plancha tocando el balón con manos alternas (20 segundos).
- 3) Espalda con espalda, pasar el balón alrededor de la cintura (10 vueltas en cada sentido).
- 4) Puente de glúteo con el balón entre las rodillas (5 × 5 segundos).
- Dos vueltas.
Consignas
- Espalda recta en la plancha; la cadera no cae.
- Aprieta el balón con las rodillas en el puente.
- Movimientos controlados, sin tirones.
Progresiones
- Añade plancha lateral con pase de balón.
Regresiones
- Menos repeticiones y mantenimientos más cortos.
Variantes
- Reto por parejas: contad las repeticiones perfectas.
Principios clave
- Buena posición antes que más repeticiones.
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