Calentamiento Dinámico con Balón
Ida y vuelta por un pasillo de 16 m con un movimiento dinámico distinto cada vez combinado con el balón: suela y apertura de cadera, toques de puntera, conducción con zancadas.
- Edad
- Alevín–Senior
- Jugadores
- 4–24
- Duración
- 10 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Baja
- Espacio
- 20 × 15 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Técnico: Recepción / control
- Físico: Movilidad, Coordinación
- Contenidos trabajados
- Técnico:Dominio del balón
- Físico:MovilidadCoordinación
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Conducción
- Balón
- Cono
Un calentamiento estructurado que moviliza cadera, tobillos e isquiotibiales mientras cada jugador tiene un balón. Sube la temperatura de forma progresiva y da al entrenador un inicio tranquilo, con todos ocupados y a la vista en sus pasillos.
Objetivo
Preparar el cuerpo con movilidad dinámica mientras se toca el balón.
Organización
- Pasillos de 16 m de largo y 4–5 m de ancho, uno por cada 2–3 jugadores. Un balón por jugador.
Desarrollo
- Ida y vuelta en cada ejercicio: 1) conducción con la suela; 2) toques alternos de puntera sobre el balón; 3) conducción, parar el balón cada 4 m y abrir cadera; 4) conducción con zancada cada 3 m; 5) toques de interior y exterior; 6) trote con balón y aceleración en los últimos 5 m.
- Alrededor de 1 minuto por ejercicio.
Consignas
- Toques pequeños, balón siempre cerca.
- Zancadas y aperturas controladas, sin rebotes.
- Aumenta la velocidad poco a poco.
Progresiones
- Añade un pase al siguiente jugador del pasillo al final de cada recorrido.
Regresiones
- Ejercicios de movilidad sin balón y balón solo para conducir.
Variantes
- Por parejas, enfrentadas en el pasillo.
Principios clave
- Intensidad progresiva.
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