Vueltas al campo
La forma más sencilla de entrar en calor: tres o cuatro vueltas al campo en grupo, a ritmo suave y constante, por fuera de los conos de las esquinas.
- Edad
- Infantil–Senior
- Jugadores
- 1–30
- Duración
- 10 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Baja
- Espacio
- Campo completo / libre
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Físico: Resistencia
- Contenidos trabajados
- Físico:Resistencia
Diagrama del ejercicio
El grupo corre junto por fuera de los conos de las esquinas, sin recortar las esquinas.
Leyenda
- Atacante
- Desplazamiento sin balón
- Cono
- Portería
Las vueltas al campo son básicas y no necesitan explicación, así que la sesión empieza sin perder tiempo. A un ritmo en el que se pueda hablar, suben las pulsaciones y la temperatura antes del trabajo con balón. Que sean pocas: es una forma de empezar, no una prueba física. También sirven al final de la sesión como vuelta a la calma muy suave.
Objetivo
Subir las pulsaciones y la temperatura corporal de forma progresiva con carrera continua suave antes de la parte principal.
Organización
- Campo completo con un cono en cada esquina, un metro por fuera del banderín.
- Todo el grupo sale junto desde una esquina.
Desarrollo
- Primera vuelta: trote muy suave.
- Dos o tres vueltas más a ritmo cómodo y constante (unos 2–2,5 minutos por vuelta en un campo de fútbol 11).
- El grupo va junto; nadie se adelanta al primero.
- Siempre por fuera de los conos de las esquinas.
Consignas
- Ritmo: hay que poder hablar mientras se corre.
- Postura erguida, hombros y brazos sueltos.
- Respiración regular; nada de sprints ni piques.
Progresiones
- Última vuelta: trote en las líneas de fondo y aceleración progresiva en las bandas.
Regresiones
- Menos vueltas o medio campo.
- Andar por las líneas de fondo y trotar por las bandas.
Variantes
- En cada línea de fondo se cambia el movimiento: skipping, desplazamiento lateral, talones al glúteo.
- Vuelta a la calma: una o dos vueltas muy suaves al final de la sesión.
Principios clave
- Suave y constante.
- El grupo corre junto.
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