Plancha con Pases por Parejas
Dos jugadores enfrentados en plancha de antebrazos, a 3 m, se pasan el balón rodando con una mano sin dejar caer la cadera.
- Edad
- Infantil–Senior
- Jugadores
- 2–24
- Duración
- 10 min
- Dificultad
- Intermedio
- Intensidad
- Baja
- Espacio
- 6 × 4 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Técnico: Pase
- Físico: Fuerza del core
- Contenidos trabajados
- Técnico:Pase
- Físico:Fuerza del coreEquilibrio
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Pase
- Balón
La estabilidad del tronco protege la zona lumbar y el pubis y ayuda en los duelos. Pasar el balón en plancha obliga a estar estable sobre tres apoyos, lo que es más difícil que una plancha estática y más divertido. Series cortas con buena técnica.
Objetivo
Fortalecer el core manteniendo una plancha estable mientras se mueve un brazo.
Organización
- Parejas enfrentadas a 3 m, sobre césped o esterillas. Un balón por pareja.
Desarrollo
- Los dos mantienen una plancha de antebrazos.
- Pasa el balón rodando con una mano; el compañero lo para y lo devuelve con la otra.
- 30 segundos, 30 de descanso, 4 series.
- Después plancha lateral: pasa con la mano de arriba.
Consignas
- Línea recta de la cabeza a los talones; la cadera no cae ni sube.
- Aprieta glúteos y abdomen.
- Respira con normalidad.
Progresiones
- Levanta la pierna contraria mientras pasas.
Regresiones
- Plancha con las rodillas apoyadas.
Variantes
- Posición de oso (rodillas justo despegadas del suelo) en lugar de plancha.
Principios clave
- Tronco estable, extremidades en movimiento.
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