Intervalos de Posesión 4v4 para Resistencia
Posesión 4v4 en 30 × 25 m por intervalos de 3 minutos con minuto y medio de descanso. Resistencia de alta intensidad con balón en lugar de correr sin él.
- Edad
- Cadete–Senior
- Jugadores
- 8–12
- Duración
- 20 min
- Dificultad
- Intermedio
- Intensidad
- Alta
- Espacio
- 30 × 25 m
- Tipo
- Integrado
- Tipo de tarea
- Global
- Estrategia
- Conservación
- Objetivos
- Táctico: Posesión del balón, Presión
- Físico: Resistencia
- Contenidos trabajados
- Táctico:Conservación del balónPresiónApoyos
- Físico:Resistencia
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Defensor
- Pase
- Desplazamiento sin balón
- Balón
- Cono
Los juegos de posesión en espacio reducido, con la relación trabajo-descanso adecuada, dan un estímulo de resistencia parecido a los intervalos de carrera, mientras los jugadores siguen tocando balón y decidiendo. Los balones de reserva alrededor mantienen el balón en juego casi todo el tiempo.
Objetivo
Desarrollar la resistencia específica con intervalos intensos de posesión.
Organización
- Espacio de 30 × 25 m. Dos equipos de cuatro; balones de reserva en todos los lados. Con 10–12 jugadores, dos comodines o un equipo que rota.
Desarrollo
- Conservar el balón: 8 pases = punto.
- 4–6 intervalos de 3 minutos con 90 segundos de descanso activo (caminar, pases por parejas).
- El entrenador reanuda rápido con otro balón cuando sale.
Consignas
- Defiende con intensidad: el más cercano presiona siempre.
- Con balón, muévete constantemente para ofrecer línea de pase.
- Bebe y camina en los descansos.
Progresiones
- Reduce el descanso a 60 segundos.
- Dos toques.
Regresiones
- Espacio más grande e intervalos de 2 minutos.
Variantes
- Añade dos miniporterías por equipo para finalizar tras 6 pases.
Principios clave
- Trabajar fuerte, recuperar, repetir.
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