Juego adaptado al fútbolAgilidad
Cuadrado de Reacción a Cuatro Esquinas
Un jugador en el centro de un cuadrado de 6 × 6 m con esquinas de colores. El compañero canta un color; el jugador toca ese cono y vuelve al centro lo más rápido posible.
- Edad
- Benjamín–Juvenil
- Jugadores
- 2–20
- Duración
- 10 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Alta
- Espacio
- 6 × 6 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Intermedia
- Estrategia
- Juego adaptado al fútbol
- Objetivos
- Físico: Agilidad, Velocidad
- Contenidos trabajados
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Desplazamiento sin balón
- Cono
La agilidad en el fútbol no es solo cambiar de dirección rápido: es reaccionar a lo que pasa. La señal impredecible obliga a leer, decidir la dirección y moverse. Por parejas: mientras uno trabaja, el otro canta y descansa.
Objetivo
Reaccionar a una señal y cambiar de dirección rápido en todas las direcciones.
Organización
- Cuadrados de 6 × 6 m con un color distinto en cada esquina y un cono en el centro.
- Una pareja por cuadrado: uno trabaja y otro canta.
Desarrollo
- El que canta dice un color; el que trabaja toca esa esquina con la mano y vuelve al centro.
- 15 segundos de trabajo (todas las señales posibles) y 45 de descanso; cambio.
- 4 series cada uno.
Consignas
- Posición de preparado: peso en la parte anterior del pie, rodillas flexionadas.
- Gira primero la cadera y después los pies.
- Pasos cortos al llegar al cono y al salir.
Progresiones
- Canta dos colores a la vez (hay que tocar ambos).
- El compañero señala en lugar de gritar (estímulo visual).
Regresiones
- Cuadrado de 4 × 4 m y ritmo suave para los más pequeños.
Variantes
- Termina con un sprint fuera del cuadrado por la última esquina cantada.
Principios clave
- Leer, girar, salir.
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