Circuito de Agilidad en Cuatro Estaciones
Cuatro estaciones cortas de agilidad —escalera, conos en zigzag, picas con balón y eslalon en conducción— con 30 segundos por estación. Un bloque completo de agilidad para el calentamiento.
- Edad
- Benjamín–Cadete
- Jugadores
- 6–18
- Duración
- 15 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Alta
- Espacio
- 20 × 15 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Técnico: Regate y conducción
- Físico: Agilidad, Coordinación
- Contenidos trabajados
- Técnico:Conducción
- Físico:Cambio de direcciónCoordinaciónEquilibrio
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Desplazamiento sin balón
- Balón
- Cono
- Pica
Rotar por estaciones da variedad y mantiene a todos trabajando. Dos estaciones son sin balón (escalera y zigzag) y dos con balón, para transferir los apoyos a la conducción. Prima la calidad sobre la velocidad: para al jugador que pierde el equilibrio o el control.
Objetivo
Mejorar los apoyos rápidos y los cambios de dirección con y sin balón.
Organización
- Cuatro estaciones en las esquinas de un espacio de 20 × 15 m: 1) escalera de agilidad, 2) cuatro conos en zigzag a 2 m, 3) cuatro picas para rodear con balón, 4) eslalon de conos en conducción.
- Grupos de 2 a 4 en cada estación.
Desarrollo
- 30 segundos de trabajo por estación, el máximo de repeticiones con buena técnica.
- 30 segundos para ir andando a la siguiente.
- Dos vueltas.
Consignas
- Apoyos cortos y rápidos, brazos activos.
- En cada cono: baja la cadera, apoya el pie exterior y empuja.
- Con balón: toques cortos y cerca en los giros.
Progresiones
- Añade un pase a un compañero al final de cada estación.
Regresiones
- Menos conos y más separados.
Variantes
- Competición por grupos contando repeticiones.
Principios clave
- Calidad antes que velocidad.
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