Ejercicio en T con Pase y Control
El clásico ejercicio de agilidad en T con final de fútbol: sprint adelante, desplazamiento lateral a ambos lados, vuelta al centro y recepción de un pase para devolver de primeras.
- Edad
- Alevín–Senior
- Jugadores
- 4–12
- Duración
- 12 min
- Dificultad
- Intermedio
- Intensidad
- Alta
- Espacio
- 10 × 10 m
- Tipo
- Integrado
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Técnico: Pase, Recepción / control
- Físico: Agilidad
- Contenidos trabajados
- Técnico:ControlPase
- Físico:Cambio de direcciónAceleración
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Comodín / apoyo
- Pase
- Desplazamiento sin balón
- Balón
- Cono
La T trabaja la aceleración frontal, el desplazamiento lateral y la frenada en una secuencia corta. El pase final obliga al jugador a llegar equilibrado y preparado para jugar, que es lo que importa en el campo. Cada repetición dura 6–8 segundos; descanso de 40 segundos.
Objetivo
Cambiar de dirección rápido y llegar equilibrado para recibir y pasar.
Organización
- Conos en T: salida, cono central a 5 m y dos conos laterales a 5 m a izquierda y derecha del central.
- El entrenador (o un compañero) a 5 m por delante del centro con balones.
Desarrollo
- Sprint al cono central, desplazamiento lateral a la izquierda, después a la derecha y vuelta al centro.
- Recibe el pase del entrenador, devuelve de primeras y vuelve de espaldas a la salida.
- 6 repeticiones alternando la primera dirección.
Consignas
- Desplazamiento lateral sin cruzar los pies, cuerpo bajo.
- Frena con la pierna exterior y empuja fuerte.
- Abre el cuerpo antes de que llegue el pase.
Progresiones
- El entrenador canta la primera dirección en el último momento.
- Recibe y gira en lugar de devolver.
Regresiones
- Reduce las distancias a 3 m.
Variantes
- Toca los conos con la mano para obligar a bajar el cuerpo.
Principios clave
- Bajo, equilibrado y listo para jugar.
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