Juego adaptado al fútbolAgilidad
Duelo de Reacción a Porterías
Un atacante frente a un defensor intenta llegar a una de dos porterías laterales antes que él, que debe reaccionar y copiar su movimiento. Agilidad basada en leer al rival.
- Edad
- Benjamín–Senior
- Jugadores
- 2–20
- Duración
- 10 min
- Dificultad
- Iniciación
- Intensidad
- Alta
- Espacio
- 10 × 6 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Global
- Estrategia
- Juego adaptado al fútbol
- Objetivos
- Técnico: 1v1 defensivo
- Físico: Agilidad, Velocidad
- Contenidos trabajados
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Defensor
- Desplazamiento sin balón
- Cono
La mayor parte de la agilidad en el fútbol es reactiva: el defensor no sabe adónde irá el atacante. Este duelo entrena leer el cuerpo del atacante y cambiar de dirección de forma explosiva. Sirve como última parte del calentamiento y solo necesita unos conos.
Objetivo
Reaccionar al movimiento de un rival y cambiar de dirección más rápido que él.
Organización
- Espacio de 10 × 8 m. Dos porterías de 2 m a izquierda y derecha. Atacante en una línea y defensor enfrente en otra línea paralela a 4 m.
Desarrollo
- El atacante finta y esprinta a una de las porterías; el defensor debe llegar antes a la misma portería por su línea.
- Punto para quien llegue primero.
- 6 duelos y cambio de rol; 3 rondas.
Consignas
- Atacante: amaga con hombros y cadera antes de salir.
- Defensor: mira la cadera, cuerpo bajo, pasos cortos.
- Empuja con la pierna exterior al cambiar de dirección.
Progresiones
- Porterías más separadas (12 m).
Regresiones
- El atacante sale al silbato del entrenador (sin fintas).
Variantes
- Con balón: el atacante llega conduciendo a la portería.
Principios clave
- Leer la cadera, explotar.
Comparte esta tarea
¿Te sirve? Envíasela a tu cuerpo técnico o guarda el diagrama.