Estiradas Bajas: de Rodillas a de Pie
Una progresión para enseñar la estirada baja con seguridad: primero de rodillas, después agachado y por último desde la posición básica con paso al balón.
- Edad
- Alevín–Senior
- Jugadores
- 2–4
- Duración
- 12 min
- Dificultad
- Intermedio
- Intensidad
- Media
- Espacio
- 16 × 10 m
- Tipo
- Técnico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Técnico: Portería
- Contenidos trabajados
- Técnico:ParadasColocación del portero
- Físico:Equilibrio
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Portero
- Desplazamiento sin balón
- Tiro
- Balón
- Cono
- Portería
Muchos porteros jóvenes tienen miedo a tirarse o caen sobre el codo. Empezar de rodillas elimina la altura y el miedo; cada fase añade un poco más hasta estirarse desde la posición básica con un paso lateral. Usa terreno blando y pocos balones por fase.
Objetivo
Aprender la técnica de estirada baja: paso, estirada hacia delante al balón y caída de lado, no sobre el codo.
Organización
- Portero en la portería; servidor a 6–10 m. Conos marcan el objetivo 1,5 m por dentro de cada poste.
Desarrollo
- Fase 1: de rodillas, balones rodados a un metro; cae de lado y bloca.
- Fase 2: agachado, balones un poco más lejos.
- Fase 3: posición básica, paso lateral y estirada a balones rasos junto al poste.
- 6 balones por lado en cada fase.
Consignas
- Las manos van primero; el balón se bloca por delante del cuerpo.
- Mano de abajo detrás del balón y la de arriba encima.
- Cae de lado (cadera y hombro), nunca sobre el codo.
- Estírate hacia delante, hacia el balón, no hacia atrás.
Progresiones
- El servidor golpea más fuerte.
- Un segundo balón al otro lado justo después (doble parada).
Regresiones
- Quédate en la fase 1 o 2 hasta que la caída sea segura.
Variantes
- Usa una valla baja o un cono para estirarse por encima (fase 3).
Principios clave
- Estirada hacia delante, caída de lado.
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