Circuito de Equilibrio a una Pierna y Control
Cuatro estaciones de equilibrio con balón: pases sobre una pierna, salto y control, recepción con las manos a una pierna y control tras saltar una valla. Coordinación y prevención en un mismo bloque.
- Edad
- Alevín–Senior
- Jugadores
- 4–16
- Duración
- 15 min
- Dificultad
- Intermedio
- Intensidad
- Baja
- Espacio
- 15 × 10 m
- Tipo
- Físico
- Tipo de tarea
- Analítica
- Estrategia
- Circuito
- Objetivos
- Técnico: Recepción / control
- Físico: Coordinación, Fuerza del core
- Contenidos trabajados
- Técnico:Control
- Físico:EquilibrioCoordinaciónFuerza del core
Diagrama del ejercicio
Leyenda
- Atacante
- Comodín / apoyo
- Desplazamiento sin balón
- Balón
- Cono
Un buen equilibrio a una pierna protege tobillos y rodillas y mejora todas las acciones técnicas, porque casi todos los pases y tiros se hacen apoyados en una pierna. Cada estación añade una tarea con balón para que el trabajo de equilibrio se parezca al fútbol. 45 segundos por estación.
Objetivo
Mejorar el equilibrio a una pierna y el control corporal mientras se pasa y se recibe.
Organización
- Cuatro estaciones en las esquinas de un espacio de 15 × 10 m, parejas en cada estación. El entrenador en el centro.
Desarrollo
- Estación 1: apoyado en una pierna, pasar y recibir con la otra (10 con cada pierna).
- Estación 2: salto adelante a una pierna, caída y control de un pase del compañero.
- Estación 3: sobre una pierna, recoger con las manos un balón lanzado a los lados.
- Estación 4: saltar una valla, caer a una pierna y controlar con el pie libre.
- 45 segundos por estación, 15 para rotar, dos vueltas.
Consignas
- Rodilla ligeramente flexionada y alineada con la punta del pie, nunca hacia dentro.
- Cadera nivelada y tronco erguido.
- Cae sin ruido y mantén la caída un segundo.
Progresiones
- Ojos cerrados en la estación de lanzamientos (con supervisión).
- El compañero añade un pequeño empujón.
Regresiones
- El pie libre puede tocar el suelo entre repeticiones.
Variantes
- Hazlo descalzo sobre césped en la vuelta a la calma.
Principios clave
- Rodilla estable, caída silenciosa.
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